流行りのダイエットに飛びつきすぐ飽きることを繰り返して早〇十年。
ゆで卵だの、りんごだの、抹茶豆乳だの、玉ねぎヨーグルトだの、クレンズジュースだの、だの。
で、サバ缶。
今回も続かないかも、続かないだろうなあと思いつつ、とりあえず挑戦。
スポンサードリンク
マツコで見たんだが。。。そもそもサバ缶で痩せるってどういうこと？
私がサバ缶ダイエットを知ったのはわりと最近。
「マツコの知らない世界」という番組でサバ缶が取り上げられていたのがキッカケです。
でもこのサバ缶ダイエット、もう数年前から有名なんですって。
万年ダイエッター不覚・・・知らなかった。。。。
サバ缶のEPAという成分がダイエットのポイント
サバに限らずサンマやイワシなどの青魚には、EPA(エイコサペンタエン酸）という不飽和脂肪酸がたくさん含まれています。
これはCMでも「血液サラサラ~」「物覚えがよくなる」などとさかんに宣伝されている、健康維持に大切な成分。
皮や骨ごと食べられるサバ缶なら、このEPAを丸々取り入れることができるという訳です。
EPAには体脂肪を減らす働きがある
EPAには、脂肪を燃やす「褐色脂肪細胞」の増加を促す働きがあるんですって。
脂肪の燃焼で体温を上げることも出来るから、体脂肪が減少するという仕組みらしい。。。
体脂肪30％台から脱出したいです！！！
EPAにはダイエットの味方「痩せホルモン」分泌を促す働きがある
たくさん食べても太りにくい人は、「GLP-1」というホルモンの分泌がさかんだと言われています。
GLP-1は糖の代謝に関わるホルモン。
EPAには、このGLP-１の分泌を促す働きがあるそうなんです。
サバ缶ダイエットってどうやるの？
どうやらサバ缶だけをひたすら食べても効果は薄いらしいです。
そもそも私、もう何年もサバ缶食べてないし、そんなに好きじゃない気がするし、どーしーよー(;´･ω･)
1日1個サバの水煮缶を食べれば良いらしい
サバ缶は大きさにもよりますが1缶あたり200㎉ほどあるため、食べ過ぎは良くないそう。
また味噌のカロリーや塩分が気になるから、味噌煮より水煮がベター。
水煮かあ、キツイなあ( ;∀;)
頑張れ私、頑張れダイエット！
食物繊維と一緒にサバ缶を食べる
痩せホルモン「GLP-1」は、EPAと食物繊維の相乗効果で分泌が促されるんですって。
サバ缶だけじゃダメってことか。。。。
やっぱり、健康的なダイエットは野菜と一緒が基本でしょうかね。
出た、ダイエットにつきもの適度な運動(; ･`д･´)これが面倒なんだよ
EPAを摂ってから運動すると脂肪燃焼効果が9倍になったというデータがあるとか。
ジムでプロテイン代りにサバ缶飲むひとも、サバ缶持って皇居回りをランしてるひとも、いないと思いますけど。
まあ電車やタクシーを使わず歩く程度のことしかできませんね、私には。
サバ缶は毎日嬉々として頬張るほど美味しくはない、決してない
サバの水煮缶って、魚の缶詰ですから。
しかも水で煮ただけの。
ネットにはオーブンで焼けだの、パスタを作れだの書いてありますが、サバ缶の為の調理？！
いや~続かない続かない(笑)
ずぼらダイエッターのレシピ？！はこんな感じです。
レトルトタイカレーに投入する
缶詰やパウチで売っているタイカレーの中にサバ缶を入れて一緒にチン。
味が濃いからサバ缶の臭みも気になりません
ご飯は普段のお米にダイエットの定番押し麦(1回分ずつ分包されてスーパーやドラッグストアで販売）を入れて炊けば食物繊維たっぷり。
タイ料理と相性の抜群のパクチーも、食物繊維が豊富です。
うどんのつけ汁にする
これはれっきとした山形の郷土料理だそう。
サバ水煮缶と納豆1パック、卵1個、麺つゆを混ぜたものに、茹でたてのうどんをつけて食べる。
ネギや青しそ、大根おろしなど野菜の食物繊維も一緒にとるとなお良し。
また地方によっては、サバ水煮缶は味噌汁の具の定番だというから、う~ん日本も広い。
サラダで誤魔化す
サバ缶の中でもオシャレ系バジルソース入りとかトマト煮とかを、コンビニで買った生野菜サラダにかける。
そのあと慌ててソイジョイ（食物繊維相当）をかじる。
ファイブミニなどファイバードリンク（食物繊維相当）も飲む(笑)
サバ水煮をお皿に取り出し、ポン酢と柚子こしょうでいただだくというハードル高めナチュラルサラダもあります。
ダイエット効果？まだ5日だから何とも言えない
1日1缶って結構大変。
それにやっぱりサバ缶そんなに好きじゃないよ、私。
でも見回せばスーパーでもコンビニでも、色々な種類のサバ缶が売っています。
とりあえずもう少し頑張る。
そして春までに2キロ痩せてやるーーー！！
スポンサードリンク
