ちょっと小腹が空いたときなどお菓子をつまみたくなりますよね。
そのお菓子をドライフルーツに変えてみませんか?
小腹を満たすだけでなく、きれいになれちゃうかも・・・!
記事では、様々なドライフルーツの効能をご紹介していきたいと思います。

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ドライマンゴーの効能

視力維持

マンゴーに含まれるビタミンAには視力維持の効果があると言われています。
またマンゴーにはβカロテンという成分もあります。
このβカロテンは必要に応じて体内でビタミンAに変換する成分です。
でうから、同じく視力維持夜盲症予防に効果があるんですよ。

貧血を予防

マンゴーに含まれる葉酸には、赤血球を形成する効果があります。
ビタミンB12と働くと血液を作り出せます
ですから、貧血や鉄欠乏症の予防に役立つといわれています。
葉酸は、様々な病気にかかりにくくしてくれる免疫機能を維持する効果もあると言われています。
健康を維持するに欠かせない成分なので不足しないよう定期的に摂取したいですね。

ダイエット効果

マンゴーにはリジンという成分が含まれています。
このリジンにはカルニチンという成分を作り出すことができます。
そのカルニチンには脂肪やセルライトを燃焼する事が出来ます。
またパルミチン酸グリセリドという成分には血液をサラサラにしてくれる効果があります。
サラサラになることで血流が良くなり、新陳代謝がアップします。
この事もダイエットの大きな味方となってくれます。
甘いマンゴーを食べてダイエットが出来てしまうのは、嬉しいですね。

美肌・美白

マンゴーにはたくさんのビタミンが含まれています。
その中でも美容に良いとされるビタミンA・C・E(エース)
これらには抗酸化作用があります。
抗酸化作用は、老化の進行を抑える力を持っています。
シワやシミの防止、アンチエイジングなどにも力を発揮してくれます。
また、ビタミンCにはコラーゲンを作りだす効果もありますので、プルプル美肌の維持が期待できます。

ドライマンゴーはカロリーが意外と高い!?

ドライマンゴーは100gあたり約360kcalあります。
ですから、食べ過ぎてしまうと肥満につながってしまいます。
1日3~4枚を目安に食べると良いでしょう。
また、市販のものは砂糖漬けにされているものもあります。
砂糖漬けにされているものは食べ過ぎてしまうと糖分を過剰摂取してしまう恐れがあります。
ですから無添加のドライマンゴーをを選ぶことをお勧めします。

ドライイチゴの効能

ストレス軽減

ドライチゴにはビタミンCが含まれています。
ビタミンCは抗ストレスホルモンを合成する力があります。
この抗ストレスホルモンが減少するとストレスに上手く反応できなくなってしまいます。
ですからビタミンCはストレスを軽減することができると言われています。

老化・生活習慣病予防

イチゴに含まれるビタミンCには抗酸化作用があり、酸化による老化を防ぐことができます。
またイチゴが持つポリフェノールにも抗酸化作用がある為、ダブルで老化を予防することができます。
そして、抗酸化作用の力で、コレステロールが参加された過酸化脂質が作り出されることを抑制する働きがあります。
これは生活習慣病の予防に繋がることが期待されています!

風邪予防

ビタミンCには他にも病原菌を倒す働きや、免疫力を保つ働きがあるとも言われています。
ですから、ビタミンCを含むイチゴを摂ることで風邪を引きにくくなるかもしれませんね♪
ビタミンCは1日100mgが目安です。
イチゴで摂取するなら大粒の物を約10粒食べれば100mg摂れるでしょう。

歯と目に良い

イチゴにはキシリトールアントシアンが含まれています。
ですから、視力の低下や目の疲労回復、虫歯予防にもつながるでしょう。
ですが、糖分なども含まれているので、イチゴを食べた後はきちんと歯磨きしてくださいね!

生のイチゴとドライイチゴのカロリーの違い水分にあった!

ドライイチゴのカロリーは、100gあたり約341kcalあります。
それに比べて生のイチゴは100gあたり約34kcal。生の果物よりもドライフルーツのほうが300kcalも多いです。
それもそのはず。
生のイチゴの約80%が水分です。
しかしドライフルーツは水分がほとんど抜けているので、100g当たりのイチゴの数が違います。
ですから、同じ数のイチゴを食べればカロリーはさほど変わらないでしょう!

ドライバナナの効能

美肌

バナナにはβカロテンビタミンBが含まれています。
それらにはドライマンゴー同様、肌の再生を助けてくれる役割を持ちます。
ですから、美肌効果があると言われています。

むくみ防止

バナナにはカリウムも豊富に含まれています。
カリウムは余分な水分を排出してくれ為、むくみやたるみを予防してくれる効果も期待されています。

便秘解消

バナナには食物繊維もたっぷり含まれています。
ですから、お通じも良くなり便秘解消の手助けをしてくれそうです。

バナナチップスとドライバナナは別物

ドライバナナは100gあたり約300キロカロリーとあります。
一口サイズなのでいくらでも食べられてしまいそうですが、 食べ過ぎには十分必要ですね(汗)
バナナチップスは生のバナナを油で揚げたもので、カロリーは約500kcal!!!
油で揚げている為カロリーもドライバナナよりも高く、全然違う物なんですね。


いかがでしたか?
ドライフルーツには美容にも健康にも良いんですね。
ダイエット効果もあるので、おやつ代わりに食べるのも良いと思います。
この他にもまだまだ種類は沢山あります。
色々な種類のドライフルーツを試して、お気に入りを見つけてみてください!

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